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克服紧张的妙计

时间:2021-10-06来源:非我徒也网

  几十年来,我的工作就是和这些因为紧张而患上焦虑症的病人在一起,帮助他们走出困境。工作经验告诉我,任何人都可以通过一些积极的办法来克服紧张。下面就是一些简单但却有帮助的建议:
  
  不要试图掩饰你的紧张,你要做的是直截了当
  
  当我们一家迁到新居之后,我女儿开始和住在附近一幢别墅里的小女孩玩耍。一天晚上,我穿着一条褪色的牛仔裤和一件旧T恤去那里接女儿回家。苏珊,女儿朋友的妈妈,打扮得就像一个时髦的模特,邀请我进家。只见硕大的客厅里面摆满了古董和油画,就像一座现代博物馆。
  
  我就站在原地,瞬间感到自己是多么的渺小,一股紧张之感油然而生。注意到我的不自然,苏珊问我怎么了。我极力想掩饰我的感受,可是事与愿违,我显得更加紧张了。沉默了一小会儿,我直接开口,说出了我的感受:“其实,我只是被这所房子的辉煌惊呆了!”
  
  苏珊笑了:“不必担心,我认为心理医生能够调节好自己的心情!”我听完放松地笑了。我相信是我的直率使彼此都感到更加放松,所以我们一直聊了半个多小时。
  
  由此可见,极力地去掩饰自己的紧张,还不如开门见山。所以卡马西平有哪些副作用,直率一点,这会拉近人与人之间的距离。
  
  只要迈出第一步,紧张就会烟消云散
  
  一位世界体操冠军坦言在大赛前也会紧张,但是他有这么一个诀窍,就是比赛开始后,认真做好第一个动作。
  
  本尼,我的儿子,告诉我三天之后就是法学院第一学期期末考试了。“我非常紧张,爸爸,我甚至都不能理解书上的话了,”他告诉我说,“我知道我会不及格的,我看我最好还是放弃吧。”
  
  我告诉本尼,无论多么紧张,他都必须保证手中的笔在两小时的考试时间内不闲着。我告诉他不能因为紧张而无动于衷。
  
  “假如我写不出什么有意义的东西来呢?”本尼问。
  
  “那就随便写,即使是一些莫名其妙的话。”
  
  两周之后,本尼回来了,他的考试成绩是A。他说,当他写下第一个答案时,就明白接下来的事会很简单。
  
  没错,就像一份报告的开篇之句,或是游泳时划出的第一划,抑或是那位体操冠军所言的第一个动作一样,一旦你开始了,迈出第一步,你就会发现你做的会比想象中要好很多,那时的紧张根本不能阻挡你的脚步。
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  巧妙变换焦点,给自己一点缓解
  
  一旦因为紧张使你的大脑一片空白时,你该说些或者做些什么呢?
  
  诀窍就是,使别人成为会话的焦点。
  
  问一些问题,诸如“您对什么什么感兴趣吗”或是“您能给我再详细讲一讲这个吗”?此时,大部分人就会落入你的“圈套”,接下来你需要做的就是洗耳恭听他们的话了。
  
  以我的经验之谈,心理医生会经常这么做。有时候,在给患者诊断时,我发现我没有什么好办法立即解决他们的问题,我需要时间和对病人的了解。但是,患者的追问时常让我陷入紧张的境地。这个时候,我就会使出这招“撒手锏”,让病人多说一些,我只是倾听。这样,我可以缓解一下自己的紧张压力,也可以多了解患者的情况。
  
  如果,我能巧妙地用这招,那你为什么不去尝试一下呢?
  
  把自己的紧张化成一种力量
  
  我受邀去电视台做节目。在一次聊天性质的节目里,主持人安排我和另外一位心理学家之间展开讨论。可就在讨论刚刚开始,我的这位嘉宾搭档就开始拆我的台,说我简直就像一名听众,根本不像一位专家。这种癫痫发作会有哪些表现轻蔑让我怒不可遏,但是紧张之感让我在几十秒内无动于衷。台下有观众笑了起来,一瞬间,我决定抛弃“谦恭的学者”给我带来的心理束缚,把精力全部用来与这位专家的较量上,把原来的紧张感全部化作我慷慨陈词的力量。突然间,我感到浑身都充满能量,把那位专家驳得体无完肤。现场的观众报以雷鸣般的掌声。
  
  通过这件事,我明白了相信自己,给自己表达的勇气会帮助你克服紧张带来的消极感受。一旦你化紧张为力量,你就能够变得很强。
  
  不要和别人攀比,要接受自己
  
  或许你感到比不上别人是因为他们比你更加自信,更加成功,更加有天赋,更加有魅力。其实,这种想法是极其错误的,能和别人做得一样好的秘诀就是接受自己。
  
  当科恩还是一个学生时,与生俱来的小儿麻痹症使他苦不堪言。他没有朋友,因为他根本不想交朋友。他觉得全校的同学都在嘲笑他。科恩把全部的情感都写进了日记。日记本是他所感受到的伤痛、迷惑、孤独和不安全的集合体,也是记录着他梦想的碎片、愤怒和憎恶的点滴。
  
  接着一件糟糕的事发生了。科恩在一次晚饭后,将日记本落在了学校食堂外的衣帽间了。那可是公共颠痫病发作晕倒了怎样救治场所,也许某个人正在翻看着它,很快就会发现科恩内心中的秘密。
  
  科恩就像遭到电击一样,拖着一条腿,跑了回去。可是日记本已然不在了。
  
  好几周过去了,科恩放弃了寻获日记本的希望。一个月后,科恩把外套挂在了那间衣帽间去吃晚饭。回来的时候,他看见了自己的日记本——那本棕色的、破烂不堪的日记本!他快速地翻看着纸张,一页信纸悄然滑落到科恩的脚下。
  
  科恩捡起它,只见上面写道:“愿上帝保佑你。我的经历和你极其相似,只不过我没有记在日记里。我想说的是,你不必去和爱因斯坦比智商,也不必去和梦露比容貌,更不必去和总统比地位。那样做只会让你失去生活的勇气和动力。尝试着接受自己,你就会被别人所接受!”
  
  科恩把这句话当作人生格言,用自己的行动去践行。现在,科恩和我坦言,说他再也没有被莫名的紧张所困扰,因为他知道自己能和别人做得一样好。拥有了朋友,拥有了家庭,拥有了事业,科恩现在是家喻户晓的名人。
  
  你看,事情就是这么简单。其实,所有关于消除紧张的秘诀都可以归结为一句已经提过的话:接受自己,紧张就会随风而去。

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